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俗語有云：女人唔補好易老。你是否知道，不同年齡層女性對營養的需求大不相同？女性隨着年齡增長，身體會因生命歷程（如懷孕）及荷爾蒙影響而需要特別吸收某類營養；同時又因年紀、荷爾蒙影響，身體對於特定營養素的吸收或會減緩，因此，不同時期所需的關鍵營養素會有落差。以下詳細拆解不同年齡女性的不同營養需求，千萬不要補錯。
20～40歲女性需補充：葉酸、鐵、鈣
此階段的女性大多處於育齡期，受到月經和備孕影響，故建議補充葉酸，鐵質；而維他命B6和B12也對於造血有幫助，建議和葉酸一起補充。
葉酸對於造血及胎兒發育、神經發展都有幫助，且現在許多女性血紅素都很低，或是受子宮肌瘤等影響，經血量大，補充葉酸和鐵、維他命B6、B12都有助紅血球製造，能彌補每月流失的紅血球。至於補充鈣質則和骨骼健康密切相關。須知道，骨骼的骨質密度在20～30歲達到最高峰，之後會逐漸減少，年輕時骨質合成速度快於流失速度，因此想要存骨本，年輕時就要開始補充鈣質，再搭配維他命D3效果會更好。
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40～60歲女性可多補充：維他命C、D、鈣
這階段的女性逐漸步入更年期，開始初步老化，因此，需要吸收維他命
C、D、Omega3和類黃酮等來抗老化，或是幫助減緩更年期荷爾蒙變化所帶來的心血管、骨鬆等問題。
此年齡層的女性或會面臨膠原蛋白流失、荷爾蒙改變，維他命C是膠原蛋白的前驅物，故補充維他命C有助減慢膠原蛋白流失。此外，更年期後建構及保護骨骼的雌激素濃度降低，會加速骨流失，因此維他命D和鈣質的吸收就更為重要，有助減緩骨流失。
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60歲後女性需留意：蛋白質、纖維、鎂
年紀增長令肌肉流失加速，60歲後的婦女往往會面臨肌少症的問題，這時除了要鍛鍊、增加肌肉外，蛋白質的補充也不可或缺。同時，年紀愈大，腸胃道蠕動會降低，為了預防宿便、毒素累積在體內，攝取充足的膳食纖維很重要，且可溶性纖維和不可溶性纖維都要兼顧。而鎂對身體調節肌肉和神經功能、血糖和血壓以及製造蛋白質、骨骼和 DNA等都有幫助，老年人鎂的攝取普遍不足，故要特別注意鎂的攝取。
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