[養生保健] 維C不足身體易疲勞 6種水果勝檸檬

維他命Ｃ是每日飲食中不可缺乏的一種營養，是由葡萄糖轉換而來的碳水化合物，屬弱酸性且帶有酸味，是人體中最重要的水溶性維生素。它具有多種功能，包括有助膠原蛋白的形成，讓皮膚緊實有彈性，並促進傷口的癒合，又能抗氧化、抗發炎、抗病毒、抗菌。當身體缺乏維他命C，有機會出現各種疾病，包括疲勞、乏力、關節疼痛和壞血病等。

不過，人體無法自行製造維他命Ｃ，必須由食物中攝取，說到這裏，大多數人第一時間都會想檸檬，它每100克就有34毫克的維他命C，不過其實還有很多食水果的維他命C含量比檸檬高。

食物維他命C排行榜

1. 龍眼

維他命C：95.4 毫克/100克

卡路里：73 千卡

2.黃金奇異果

維他命C：90.1/100克

卡路里：59 千卡

3. 木瓜

維他命C：79.1 毫克/100克

卡路里：49 千卡

4. 柿

維他命C：75.9 毫克/100克

卡路里：57 千卡

5. 士多啤梨

維他命C：69.2 毫克/100克

卡路里：39 千卡

6. 荔枝

維他命C：52.3 毫克/100克

卡路里：65 千卡

7.檸檬

維他命C：34毫克/100克

卡路里：31 千卡

多吃含維他命C的食物有助增強抵抗力，不過注意人體每日可耐受最高攝入量為2000毫克，一般飲食不易攝取過量，如果有食用維他命C營養素補充劑便須特別留意。根據美國國家學院醫學院的參考膳食攝取量，成年女士每日應攝取75毫克維他命C，而成年男士每日則應攝取90毫克。維他命C是水溶性的，過量攝取一般會被排出體外，但如果是每天超過了2000毫克，就有機會導致噁心、腸胃痙攣等問題。

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