養生保健 | 2023-09-25

[養生保健] 聽腳步聲可檢視身體健康

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有些人行路嘭嘭聲,有些人走路無聲,有些人步姿獨特,原來每個人的鞋底損耗情況,也可以反映自身健康狀況。台北市體育總會鐵人三項協會名譽理事長兼中醫師李家雄表示,部份生活規律嚴謹而缺乏運動的人,鞋底損耗也很工整,一步一腳印,腳步聲多穩重而輕巧。鞋音的韻律愈接近協奏曲,五臟六腑相對和諧,如腳步聲音似軍人步操,情況較佳。


走路的聲音是身分的代言,有些人走路幾乎無聲,反映性格小心謹慎,身體較好,少生病又聰明。所謂「人如風」,可能是微風春風,又或寒風冬風,也可能兩者兼之。李家雄建議養成規律的運動習慣,有益身心,也可益氣運血,延年益壽,慢慢改變腳步聲。


臨床觀察發現,鞋後跟損耗愈多,通常是長期疲勞、體力不足、缺乏運動、生活欠規律。鞋跟底外側損耗嚴重,通常是拖著腳走路,生活拖泥帶水,漫不經心,兩者皆非良好現象。


要改善鞋底的損耗,首先是步姿正確,與雙腳落地情形及雙手擺動幅度、頻率相關。習慣短跑,尤其快跑者,鞋前底及鞋尖損耗情況較嚴重;相反,長跑尤其是慢跑的人,鞋後底及鞋跟損耗較嚴重。


短跑的人腳步較沉重,小腿肌較發達。腳底第四層的肌肉群腳背間肌肉、腳底間肌肉、腓骨長肌與脛骨後肌等,尤其是脛骨後肌間接使腓腸肌較粗壯。只要常跑步的人,不論短跑或長跑,走路聲也比不跑的人聽來輕巧。


李家雄建議練跑人士先買一雙比賽型跑鞋,再買一雙練習型跑鞋,前者用來快跑或短跑,後者用來慢跑或長跑,經常更換來感覺自己的腳趾活動,因為「腳是人類的第二個心臟,鍛鍊它等於對心臟與腦部有益」。


另外,穿上適合跑鞋子大步行路時,雙手要大方擺動,抬頭挺胸,豎正腰間,腳跟著地後,順著大拇趾落地,再帶動其餘四趾,盡可能抓地,反覆快走練習,最好選擇清晨走1萬步,效果最好。


李家雄提到鞋兩側破洞愈齊整,表示左右力度愈均勻,走路時雙腳較勻稱,鞋前底的損耗較工整。沒有跑步習慣而鞋底損耗嚴重又不均勻的人,最適合用跑步或快走來改善,面對鏡子原地跑步矯正雙腳與雙手姿勢。


走路練習

每一步約80cm至100cm

快走1公里約10分鐘,5000步約50分鐘

建議從3000步開始練起,每1000步約12分鐘

練習3個月左右,走路聲必然變輕巧,體態更優美