[養生保健] 二十四節氣中醫養生(驚蟄養生)

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驚蟄養生順應肝氣助益脾氣

驚蟄是農曆二十四節氣中的第三個節氣，意味著仲春時節的開始，同時卻也是各種病毒和細菌活躍的季節。驚蟄時節人體的肝陽之氣漸升，陰血相對不足，養生應順乎陽氣的升發、萬物始生的特點，使自身的精神、情志、氣血也如春天一樣舒展暢達和生機盎然。因此驚蟄正是我們袪陳出新、調理氣機、扶正祛邪、維護身心健康的好時機。合理的飲食可以提高人體免疫力和預防疾病的發生，那麼這個時候天氣轉暖在養生方面要注意些什麼呢？

飲食方面

驚蟄天氣明顯變暖所以飲食宜清淡並應順肝氣來幫助脾氣從而令五臟平和。建議多吃富含蛋白質、維生素、新鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶、鴨血、蘆薈、水蘿蔔、苦瓜、木耳菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物。

如果在春季感覺口乾舌燥和外感咳嗽，應多吃麥冬、天冬、石斛、蜂蜜、悉尼、沙參和生地等具有潤肺止咳和滋陰清熱功效的食物；少食煎炸和動物脂肪類食物，儘量少油膩和少刺激性的食物如辣椒、蔥蒜和胡椒等。驚蟄節氣前後，肝臟的升發功能易於太過，導致疏泄失常出現頭目脹痛、面紅目赤、急躁易怒等，此時，梅、葡萄、醋等食物不宜吃得太多，也要避免過量飲酒、情緒過激等引發肝氣升發太過導致高血壓、腦血管、精神類疾病加重。

疾病預防

『正氣存內，邪不可幹』是指在人體正氣強盛的情況下，邪氣不易侵入機體，也就不會發生疾病，所以增強體質和提高人體的抗病能力十分重要。精神上要保持愉快、心平氣和的良好心態；切忌妄動肝火，否則肝氣太盛易患頭暈、目眩、中風等精神疾患。此外，春季與肝相應，如養生不當則可傷肝。驚蟄時節，屬肝病高發季節，流感、水痘、帶狀皰疹、流行性出血熱等，在這一節氣都易流行爆發，因此要嚴防。

起居方面

驚蟄過後氣溫逐漸升高，氣候變暖，人們也就越來越會感到困乏，這就是俗稱的“春困”，所以只有保證良好的睡眠，才能有健康和充沛精力來生活和工作。日常生活中多活動筋骨，有利於身體的舒展和放鬆，睡前洗臉、洗腳、按摩面部和搓腳心，可推動血氣運行，達到溫補臟腑、安神寧心，以消除一天的疲勞，有利於入睡。

1.伸拉筋骨

在日常工作時，可以拉伸兩側的肝膽經絡，這個動作對精神壓力大的上班族有很好的減壓和降火功效。首先站起來，雙手合十舉過頭頂，手臂伸直，緊貼雙耳，腰往左側彎到極限，感覺整個脊椎向左側拉伸，好像風吹過大樹。保持這個伸展的姿勢15秒，放鬆，再換到右側，同樣保持15秒鐘。呼吸要緩慢且有節奏，做伸展時不可以閉氣。如果你發現伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放鬆，記得把身體往回徜一點好恢復正常呼吸。

2.曬太陽

經常曬太陽是最簡單從大自然獲得陽氣的方法。可在中午或下午時段，背對太陽曬後背及命門穴30分鐘。如果衣服較厚可將衣服往上掀起，露出命門，配合深呼吸讓陽氣從口鼻和命門進入人體。

驚蟄推薦湯水：

1、百合杏仁粥

功效：化痰止咳安神

材料：百合一両、杏仁一両、川貝一両、麥冬一両、芡實一両、黨參一両、陳皮一朵、瘦肉適量、米適量

很多患者因疫情加重減少外出，咳嗽時又未能第一時間就診，可以喝點百合杏仁粥，具有補中益氣、潤肺止咳的功效。如能就診，應第一時間求醫以免耽誤病情。

2、玫瑰菊花茶

功效：滋潤明目降火

材料：白菊花10朵、玫瑰10朵、郁金10克、合歡花10克

有些患者經常患有牙齦腫痛、口腔乾燥、兩目乾澀及便秘等症狀，不妨喝點玫瑰菊花茶，具有疏散解鬱、清熱解毒的作用。

3、粉葛胡蘿蔔玉米湯